In deze zomerperiode werk je misschien ook wat op een rustiger tempo of zit je net in de rush-voor-de-vakantie-start. Starten aan grote, nieuwe projecten wordt uitgesteld en je bent meer gefocust op het afronden van je lopende taken. Great!
Ik wil met jou dan ook geen grote adviezen delen vandaag maar het even hebben over gewoontes. Je weet wel, de dingen die je wel weet die je zou moeten doen maar op 1 of andere manier lukt het toch niet.
Ik deel graag met jou mijn beste strategieƫn om je gewoontes een upgrade geven!
Onze gewoontes zeggen ontzettend veel over wie we zijn en wat we kunnen bereiken. Ze bepalen ons gedrag, onze prioriteiten en dicteren onze keuzes, vaak onbewust.
Uit onderzoek blijkt dat 45% van ons gedrag gewoontes zijn. Dat is enorm veel (!). Gewoontes voer je uit op de automatische piloot, je hoeft er niet meer echt over na te denken. Denk aan je tanden poetsen elke dag, je partner een afscheidskus geven of autorijden.
Toch hebben gewoontes een enorme impact op de resultaten die je behaald. Het succes in je leven wordt dus voor een deel bepaald door onbewust gedrag. Je kunt je voorstellen dat hierin dus enorm veel kansen liggen voor je!
Gewoontes kweken gaat veel minder om wilskracht dan je denkt. Als je het op een slimme manier aanpakt, kan het vormen van goede gewoontes een ontzettend grote impact hebben op zo wat alle domeinen in je leven, denk aan je gezondheid, relaties en business.
Eens je een gewoonte hebt gevormd, kost het je geen energie meer en kun je op dagelijkse basis stappen zetten richting jouw droomleven.
āHabits are the compound interest of self-improvement. The same way that money multiplies through compound interest, the effects of your habits multiply as you repeat them. They seem to make little difference on any given day and yet the impact they deliver over the months and years can be enormous. It is only when looking back two, five, or perhaps ten years later that the value of good habits and the cost of bad ones becomes strikingly apparent.ā (James Clear, Atomic habits)
Waarom is het zo moeilijk om goede gewoontes te kweken?
We hebben nog steeds grosso modo hetzelfde brein als onze paleolithische voorouders. Terwijl de wereld enorm veranderd is. We zijn gemaakt om ons te richten op instant gratification (= onmiddelijke bevrediging).
Daarom eten we zo graag fastfood of bingen we serie na serie op Netflix. Het geeft ons dopamine waardoor we de gewoonte blijven herhalen, ook al kan ze op lange termijn schadelijk voor ons zijn.
Bij de meeste gewoontes zie je de beloning pas op lange termijn (bv. als je gezond eet).
Dus gaat het erom jezelf nu al te belonen bij een goede gewoonte. Dat is een tijdelijke oplossing om je te motiveren totdat de gewoonte deel uit maakt van wie je bent.
Ik daag je graag uit deze zomer: kies 1 slechte gewoonte die je graag wilt afleren of kies 1 goede gewoonte die je graag wilt toevoegen.
Je kunt hiervoor 1 of meerdere strategieƫn gebruiken:
- Temptation bundling: Neem iets wat op dit moment al een gewoonte is en koppel daar een andere gewoonte aan.
Bv. Wil je meer lezen? Ga dan elke ochtend bij het ontbijt 10 min. in een boek lezen
Bv. Wil je meer dankbaar zijn? Ga dan elke avond tijdens het tanden poetsen 3 dingen bedenken waar je dankbaar voor bent.
- Focus niet enkel op iets wegnemen, maar ook op wat je kan toevoegen.
Dat is soms net iets makkelijker.
Bv. Als het gaat over gezond eten zijn we geneigd om meteen zaken te schrappen (bv. geen fastfood meer, geen suiker meer,ā¦) maar je kunt ook denken aan wat je kunt toevoegen (bv. meer fruit, meer groenten,ā¦)
- Zorg dat de gewoonte deel wordt van je identiteit.
Als je bv. meer wilt sporten, een muziekinstrument wilt leren spelen of meer wilt lezen is het handig om jezelf te zien als sporter, muzikant of lezer.
- Verander de trigger die je ervaart
Als je bv. merkt dat je telkens een croissant koopt in die ene lekkere bakkerij omdat je er wekelijks passeert, ga dan een paar weken er niet langs lopen zodat je de trigger niet hebt. Na verloop van tijd zul je de wandelroute minder associƫren met die trigger.
- Maak gebruik van environment design.
Wil je minder je smartphone checken? Plaats hem in een andere kamer terwijl je werkt. Zo is er meer frictie, en een minder grote kans dat je de slechte gewoonte blijft doen. Of zet je fruitmand op een zichtbare plaats, als je meer fruit wilt eten. Of plaats je flosdraad naast je tandenborstel. Of leg je loopkleren ās avonds naast je bed voor de volgende dag.
- De āTwo-Minute Ruleā
Pas de gewoonte aan naar een versie die je binnen de twee minuten kunt uitvoeren: lees Ć©Ć©n pagina, neem je yogamatje, trek je loopschoenen aan, zet je op het bed, ā¦ Breid de Two-Minute Rule langzaam uit, in fases. Een voorbeeld voor als je vroeger wilt opstaan:
- Elke avond thuis zijn voor 22 uur.
- Alle toestellen afsluiten om 22 uur.
- In bed liggen om 22 uur.
- Lichten uitdoen om 22 uur.
- Opstaan om 6 uur.
De grootste valkuil die ik zie als het gaat over gewoontes veranderen is dat je te veel ineens wilt veranderen en/of niet helder genoeg hebt wat je precies gaat veranderen. Als je bv. als doel hebt om gezonder te leven is dit veel te groot. “Elke dag fruit eten” is veel haalbaarder en gemakkelijker om te implementeren.
Ik ben benieuwd naar welke slechte gewoonte jij graag wilt omvormen!